Ambiciózusan hangzik, de a fogyás egy héten egy teljesen kielégítő feladat. Összegyűjtöttük a legjobb módszereket, hogy megszabaduljunk néhány extra fonttól kimerítő edzés és éhezés nélkül.
Ha egy hét múlva ellenállhatatlannak kell lennie a kedvenc ruhájában, amely hirtelen zsúfolt lett, van egy megoldás! Kiváló ajánlásokat adunk, amelyek segítenek az űrlapra való bejutáshoz rekordidő alatt.
Diéta és gyakorlatok - mínusz heti 2 kg
Pár kilogramm könnyedén megy, ha szabályt ad, hogy minden nap 10-15 perces töltést végezzen. Tartalmazza a népszerű gyakorlatokat (guggolás, push -off, csavarás a padlón stb.). A jó expressz képzés megtalálható a speciális mobil alkalmazásokban is.
Ha könnyebben megfigyelheti az étrendet gyakorlatok nélkül, akkor át kell vizsgálnia a kalória napi eloszlását. A reggelinek sűrű és könnyű vacsorának kell lennie. Igyon sok vizet, kizárja a lisztet, az édességeket, a mártásokat és a csomagolt gyümölcsleveket. Számos hatékony étrendet kiszámítanak csak egy hétig: csirke, hajdina, „létrák” és mások. Óvatosan tanulmányozza az ellenjavallatokat, mielőtt szigorú korlátozásokat vezetne be az étrendbe.
Gyakorlatok egy héten belüli helyi fogyáshoz
A legnehezebb dolog az, hogy a test megszabaduljon a megfelelő helyeken a zsíroktól. Ez a helyes képzési program segítségével érhető el. Általában a nőket a leginkább aggasztja a gyomor, az oldalak és a csípő. Ahhoz, hogy ezeket a területeket gyorsan tonázza, kapcsolja be a következő gyakorlatokat a töltés során.
A has vákuuma
Egy hét alatt eltávolíthatja a gyomrát étrenddel és gyakorlatokkal, ha naponta „vákuumot” hajt végre. Meghúzza az izmokat és felgyorsítja az anyagcserét, és a gyomrod megfelelőnek tűnik. Végezzen el a testmozgást minden reggel egy üres gyomoron egy pohár vizet ivva.
A lábak agya
Sok nő problémája az alsó has. A lábak felvonói kiképezik az alsó sajtót. Feküdjön a hátadon, tegye a kezét a fenék alá, és emelje fel egyenes lábát, majd engedje le anélkül, hogy megérintette a padlót. Minél kisebb a mozgás amplitúdója, és annál alacsonyabb a lábad a földön, annál nagyobb a terhelés.
Oldalirányú sáv
Egy hét alatt az étrend és a gyakorlatok kombinációja segít eltávolítani az oldalakat, ha az oldalsó sávot végzi. Ez a statikus gyakorlat tökéletesen megerősíti a sajtó ferde izmait. Az oldalsó sáv helyzetéből a Csavarozást - 20 -at is mindkét irányba készítheti.
Bicikli
Egyszerű gyakorlatok a kerékpár hatékonyan a hasi izmokkal. A végrehajtáskor ne engedje le a lábát és a test felső részét a padlóra. Tartsa a kezét a feje mögött, és végezzen zökkenőmentesen a lábak kör alakú mozgását.
Hajtogat
A „hajtás” csavarása nem hagy esélyt a gyenge sajtóra. Feküdjön a padlón, majd egyidejűleg emelje fel egyenes karját és lábát. Tartsa a tetején, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 20 -szor.